nasz Poradnik

Jak mądrze zapobiegać kontuzjom?
zdrowie

Kontuzje, czyli uszkodzenia ciała w wyniku podejmowanej aktywności, możemy podzielić funkcjonalnie na dwie grupy – te którym nie możemy zapobiec oraz na te, na które mamy wpływ. Pierwsza grupa to nagłe wypadki losowe – zarówno komunikacyjne, jak i przy pracach domowych oraz te, które mogą przytrafić się podczas uprawiania np. sportów ekstremalnych – nie jesteśmy… Read more »

czytaj więcej
Akademia Nordic Walking- jak dobrać kije
ekwipunek

Jak dobrać prawidłowo kije do Nordic Walking oraz na co zwrócić uwagę przy ich wyborze? Co warto mieć, a czego unikać? Tym razem pod lupę bierzemy kije do uprawiania Nordic Walking oraz postaramy się wyjaśnić na co zwrócić uwagę przy odpowiednim ich doborze, abyśmy byli w pełni świadomi czego potrzebujemy. Pamiętajcie! Prawidłowa technika marszu daje… Read more »

czytaj więcej
Nordic Walking u kobiet w ciąży
zdrowie

Jak powszechnie wiadomo aktywność fizyczna, chociażby minimalna wskazana jest na każdym etapie naszego życia z wielu powodów. Łatwo sobie więc wyobrazić, jak bardzo istotna i niezbędna jest w tak ważnym momencie dla kobiety jakim jest ciąża. Gdy brzuszek staje się bardziej okrągły i nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza, to najwyższy czas by zmienić tryb… Read more »

czytaj więcej
Nordic Walking i senior
zdrowie

W dzisiejszych czasach aktywność ruchowa nabiera szczególnego znaczenia. Postęp oraz rozwój technologii tak ułatwia nam życie, że ludzie stają się coraz mniej sprawni i bardziej uzależnieni od nowinek technicznych. To co kiedyś wymagało wysiłku, dziś można osiągnąć nie ruszając się z miejsca. Dodatkowo w wielu krajach, także wśród polskiego społeczeństwa istnieje przekonanie, że boisko, hala,… Read more »

czytaj więcej
Praca badawcza: Wpływ 6tygodnioweo treningu Nordic Walking na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
zdrowie

Bóle dolnego odcinka kręgosłupa są najczęstszym i poważnym problemem dotykającym społeczeństwo wysokorozwinięte bądź mocno rozwijające się. Zły styl życia, ciągła praca siedząca, brak ruchu, to tylko nieliczne przyczyny coraz częstszych zgłoszeń pacjentów z bólem odcinka krzyżowo- lędźwiowego do gabinetów lekarskich czy fizjoterapeutycznych. Co chwilę również słyszymy o przełomowych i niesamowitych metodach mających za zadanie zwalczanie… Read more »

czytaj więcej
Historia Nordic Walking
trening

Historia Nordic Walking sięga starożytnych czasów, kiedy to wędrujący z owcami pasterze, podczas swego marszu podpierali się kijami. Analogicznie w tym samym celu wędrujący turyści w górach od najdawniejszych czasów używali kijów do wsparcia się podczas długich podróży. Technika marszu polegała jednak jedynie na wspieraniu się na kijach oraz zwiększeniu płaszczyzny podparcia zapobiegając upadkom. Ówczesna… Read more »

czytaj więcej
Nordic Walking, a odchudzanie cz.2
trening

,czyli korzyści z marszu Nordic Walking, dla osób, które chcą schudnąć! Podczas spaceru prawidłową techniką marszu Nordic Walking pracuje ok. 90% mięśni zarówno dolnej, jak i górnej połowy ciała w organizmie, co świadczy o ogromnej efektywności chodu z kijami. Przyspieszamy przez to przemianę materii, spalanie kwasów tłuszczowych oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Daje to… Read more »

czytaj więcej
Nordic Walking, a odchudzanie cz.1
trening

Wiosna zbliża się do nas wielkimi krokami i można już ją wyczuć w powietrzu, dlatego zajmiemy się tematem, który niewątpliwie zainteresuje sporą część osób – wymianą opon zimowych na letnie, czyli zrzuceniem zbędnych kilogramów 🙂 Jednak na początku naszego artykułu stanowczo podkreślamy, że celebrujemy sylwetki zdrowe, o prawidłowych wskaźnikach oraz odpowiednim składzie ciała uzyskane poprzez… Read more »

czytaj więcej
Akademia Nordic Walking 4- zaawansowane elementy techniki marszu Nordic Walking
trening

Skoro podstawy mamy opanowane, co dalej? Czy Nordic Walking kończy się tylko na marszach z kijami? Czy wysiłek ogólnie uznawany za tempo emerytów daje możliwości zmęczenia się? Jak już wcześniej wspominaliśmy marsze z kijami to wynalazek skonstruowany na potrzeby sportowców wyczynowych, tak więc podwyższamy tempo, dodajemy parę dodatkowych elementów i montujemy solidny trening wydolnościowo wzmacniająco… Read more »

czytaj więcej
Akademia Nordic Walking 3- istotne elementy techniki marszu Nordic Walking
trening

Tak jak wcześniej już wspominaliśmy rozglądając się wokół siebie możemy spostrzec osoby chodzące na przeróżny sposób. Część z tych „technik” nawet otrzymała swoje przydomki: marsz na sapera, marsz na misia, parowóz itp. W dzisiejszym poradniku zwrócimy uwagę na podstawowe elementy techniki marszu, jakimi są: koordynacja, praca z łokcia, a praca z ramienia płaszczyzna pracy kija… Read more »

czytaj więcej